Οι 7 συνήθειες που σου δίνουν πάνω από 10 χρόνια ζωής

Φαντάσου να μπορούσες να προσθέσεις πάνω από δέκα χρόνια υγιούς ζωής απλά αλλάζοντας μερικές καθημερινές σου συνήθειες. Αν είσαι γύρω στα 50 (ή και πιο πριν), οι παρακάτω επτά πρακτικές μπορούν να σε βοηθήσουν να ζήσεις περισσότερο και -το πιο σημαντικό- καλύτερα.

Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, η υιοθέτηση συγκεκριμένων υγιεινών συνηθειών μπορεί να προσθέσει πάνω από 10 χρόνια ζωής χωρίς χρόνιες ασθένειες, όπως καρδιοπάθειες, διαβήτης ή καρκίνος.

Αναλύθηκαν δεδομένα από σχεδόν 73.200 γυναίκες και 38.400 άνδρες σε διάστημα έως και 34 ετών – και τα συμπεράσματα είναι αποκαλυπτικά.

Οι 7 συνήθειες που σου δίνουν πάνω από 10 χρόνια ζωής

-Κίνηση κάθε μέρα. Τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής άσκησης την ημέρα, όπως περπάτημα, ποδήλατο ή γυμναστική στο σπίτι. Κάνε το ρουτίνα!

-Υγιές βάρος. Διατήρησε τον δείκτη μάζας σώματος (BMI) μεταξύ 18,5 και 25. Αυτό δεν σημαίνει εμμονή με τη ζυγαριά, αλλά ισορροπία.

-Καθαρή διατροφή. Φρούτα, λαχανικά, ολικής άλεσης, καλά λιπαρά, λιγότερη ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα. Η υγεία ξεκινά από το πιάτο σου.

-Μακριά από το τσιγάρο. Η διακοπή του καπνίσματος είναι ίσως η πιο σωτήρια απόφαση που μπορείς να πάρεις για την υγεία σου, ανεξαρτήτως ηλικίας.

-Περπάτημα, όχι μόνο για άσκηση αλλά και για ψυχική ισορροπία. Μία ώρα περπάτημα, τρεις φορές την εβδομάδα, βοηθά στη διατήρηση καλής φυσικής και ψυχικής κατάστασης.

-Αλκοόλ με μέτρο. Όχι πάνω από ένα ποτό την ημέρα – και, αν γίνεται, όχι κάθε μέρα. Το κρασί μπορεί να είναι απολαυστικό, αλλά με όριο.

-Ποιότητα ύπνου. Τουλάχιστον 7 ώρες καλού, συνεχόμενου ύπνου κάθε βράδυ. Ο ύπνος είναι το φυσικό «restart» του σώματος και του εγκεφάλου.