Το νερό είναι η κύρια χημική ένωση του σώματος και αποτελεί έως και το 70% του σωματικού σας βάρους.
Τα σώματά μας εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το νερό, το οποίο διαθέτει μια μεγάλη λίστα από εργασίες ζωτικής σημασίας, από τη μεταφορά των θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα έως την απομάκρυνση των τοξινών από τα όργανά σας.
Ως άνθρωποι χάνουμε περίπου 2.5 λίτρα την ημέρα μέσω της αναπνοής, της αποβολής και της εφίδρωσης, ως εκ τούτου είναι εξαιρετικά σημαντικό να αναπληρώνουμε τα σώματά μας για να εξασφαλίσουμε τη σωστή μας λειτουργία. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους επιδίδονται σε σωματική άσκηση.
Πίνετε 1 ml νερού για κάθε θερμίδα που καταναλώνετε, δηλαδή αν παίρνετε 2.000 θερμίδες τη μέρα, το νερό που θα πιείτε πρέπει να είναι 2.000 ml, δηλαδή 2 λίτρα. Δεν είναι επιβαρυντικό να ξεπεράσετε αυτή την κατανάλωση και να φτάσετε ακόμα και στα 3 λίτρα, δεδομένου ότι δεν έχετε προβλήματα με τα νεφρά και δεν παίρνετε φάρμακα που επηρεάζουν τη συχνότητα της ούρησης.
Αν παίρνετε διουρητικά για κάποια πάθηση, περιορίστε την κατανάλωση νερού στα 8 με 10 ποτήρια.
Οι διαβητικοί με χρόνια προβλήματα στα νεφρά μπορούν να περιορίσουν το νερό στο 1 λίτρο τη μέρα, διαφορετικά η κατακράτηση νερού μπορεί να αποβεί μοιραία.
Η ποσότητα του νερού που πρέπει να καταναλώνει εξαρτάται από τις ανάγκες του και από άλλες παραμέτρους που έχουν να κάνουν με την υγεία. Γενικά, είναι καλό να παραμένει κανείς ενυδατωμένος. Μην αντικαθιστάτε το νερό με άλλα ποτά, είτε είστε διαβητικός είτε όχι.
Υπολογισμός Μέσης Ποσότητας Νερού
Για να υπολογίσετε τη μέση ποσότητα νερού για το σώμα σας, σε επίπεδο καθιστικής ζωής, πάρτε το σωματικό σας βάρος σε κιλά και πολλαπλασιάστε το με το 0.033.
Έτσι για παράδειγμα, ένα άτομο των 60kg θα πρέπει να πίνει 2 λίτρα νερού την ημέρα.
60 x 0.033 = 1.98
Όσο πιο πολύ μυϊκό ιστό έχει το άτομο, τόσο πιο πολύ νερό χρειάζεται για να εξασφαλίσει πως οι μύες του είναι πλήρως ενυδατωμένοι και λειτουργούν σωστά.
Οι αθλητές αντοχής θα πρέπει επίσης να εξασφαλίσουν την κατανάλωση επαρκής ποσότητας νερού για την αντικατάσταση του νερού που χάθηκε μέσω του ιδρώτα και της καύσης των θερμίδων.
Οφέλη Από Την Πρόσληψη Περισσότερου Νερού
Η πρόσληψη περισσότερου νερού μπορεί να ωφελήσει το σώμα σας με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Υπάρχουν πολλοί ισχυρισμοί πως μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό και να μειώσει την όρεξη. Μερικά οφέλη περιλαμβάνουν:
Την Πέψη
Η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να βοηθήσει με τα πεπτικά προβλήματα, τα οποία είναι πολύ συνηθισμένα. Η αύξηση της πρόσληψης νερού ενθαρρύνει τη διέλευση των αποβλήτων μέσα από το πεπτικό σας σύστημα, αποφεύγοντας έτσι τυχόν προβλήματα δυσφορίας.
Εάν τρώτε πολλές φυτικές ίνες – σκεφτείτε τες σαν σφουγγάρι που θα απορροφήσει όλο το νερό
Οι φυτικές ίνες δρουν σαν σφουγγάρι, απορροφώντας νερό. Χωρίς υγρό, οι φυτικές ίνες δεν μπορούν να κάνουν τη δουλειά τους και θα δημιουργηθεί δυσκοιλιότητα. Ένας καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε πως λαμβάνετε αρκετά υγρά είναι να πίνετε ένα ποτήρι νερό με κάθε γεύμα.
Την Ενυδάτωση Δέρματος & Σώματος
Υπάρχουν πολλές ανεπίσημες αναφορές στο ίντερνετ σχετικά με το ότι το νερό βοηθάει στην ενυδάτωση του δέρματος και μειώνει την ακμή, αλλά δεν βρήκα καμία έρευνα που να το επιβεβαιώνει ή να το διαψεύδει.
Η πρόσληψη αρκετού νερού έχει επίσης πολλά άλλα οφέλη. Ενυδατώνοντας το σώμα, επιτρέπετε την εξέλιξη των φυσιολογικών σωματικών λειτουργιών. Στη συνέχεια αυτό μπορεί να βοηθήσει με τη φλεγμονή, τον λήθαργο και τη πνευματική κόπωση· διαθέτει μεγαλύτερη δύναμη από όσο νομίζετε!
ΕΥΔΑΠ: Αγώνας δρόμου για την επάρκεια νερού έως το 2029
ΕΥΔΑΠ: Πιλοτική εφαρμογή αποκεντρωμένης επαναχρησιμοποίησης νερού (Sewer Mining) στο Μαρκόπουλο
Μ.Η.Τ. 242183